Fitball egzersizleri, gücünü geliştirmek amacıyla kas kütlesini, kurşun rakam artırmaya yardımcı. Jimnastik top, çeşitli omurga hastalıkları, eklem, çocuklar ve yaşlılar ile insanları meşgul olabilir. Sınıflar, eğlenceli kolay. Onlar oyun benzer ve müzik eklemek ve parlak renk topu seçerseniz, neşe ve pozitif bir ruh hali size verilir. Fitball ile eğitim sonucunda ekstra kilo sıfırlamak gerekir.
Fitbol egzersizleri
Giriş seviyesi eğitim Fitball Kompleks çalışmalar çeşitli egzersizler içermektedir. Önce, sonra, Fitball üzerinde dengede tutmaya eğitime geçmek için öğrenmek gerekir. 2-3 kez bir hafta tavsiye Engage, ancak, sağlıklı yemek ve her zaman olduğu gibi sıcak bir anti-selülit protseduram.Nachynaem şımartmak gerekir.
Isınmak
Bazı mekik yapmak, kasları ısınmak önünde topu tutmak için. Hala büyük bir hızla postrybayte topu tutarak ve hareketli, yere ayak dinlenme, kenar Fitbol oturan. Sonra bu egzersiz karmaşık hale getirebilir: postrybayte birkaç kez topa, bu, o zaman iyi ısındı komnate.Vot hareket ile fitball üzerinde postrybayte döner yan gövde keskin döner ardından oturuyor. Temel egzersizler gidin.
Kalça için egzersiz
, Ayağa kalk, iç uyluk arasında fitball koydu. 50-60 saniye fitball ve güvenli konumu sıkma, karın çekin. Postrybayte nosochkah dinlenmek yanında. 10-12 kez tekrarlayın.
Kalça sıkma Egzersiz
Katta, mide Fitball üzerinde yalın elleri Lie. Dengenizi tutulması, yere paralel bacaklar kaldırın ve ciddi kalça sıkın. Mümkün olduğunca ayaklarınızı uzatabilirsiniz. Sonra yere paralel bacaklar döndürün. Rahatlayın. 10-12 kez tekrarlayın.
Silah ve göğüs için egzersiz
Itmek için pozisyon almak - fitball karın altında, vurgu eller katta. Bacak sırasında prokotyty topu deneyin. Daha sonra 10 kere otozhmytes, eller omuzların daha geniştir. , Stulyvshy ellerini tekrarlayın ve dışında onun eller omuz genişliği koyarak. Yerinde ve hareket Fitball tekrarlayın döngüsü egzersiz en az üç raz.Dlya gevşeme postrybayte.
Bel için egzersiz
Ayağa kalk, fitball almak ve top ile başınızın üstünde kollarınızı kaldırın. , Vücudunuzu eğin fitball zemin üzerinde yuvarlanan, sola dönülerek. Vypryamitsya başının üzerinde topu. Ters yönde 20 kere yineleyin.
Kilo kaybı mide için egzersiz
Yere yatmak tibia arasındaki topu tutun. Skrutytes bir Fitball almak için çok Raising bacaklar, göğsüne topu yönlendirin. Ayaklarını indiriniz. , Zemin kafasına topu dokunun öne gövde yükseltmek. Ayaklar arasında jimnastik koyun. Egzersiz 3-5raz tekrarlayın. Relax, bir Fitball geri yalan, geri prognuvshis.
Sırt ve basın için Egzersizler
Itmek için pozisyon almak. Dizlerinizi bükün ve fitball mide yürüyün. Dengesini tutun. Egzersizi 10-12 kez yapın.
Fitball egzersizleri sürekli gerginlik kasları vücut çalışması, sözleşme ve rahatlatıcı yapmak sağlar. Bu metabolizma artırılması ve ekstra kalori yakma, onlara kan dolaşımını artırır. Çok kısa bir süre içinde fazladan kilo. Bu egzersizler kilo ve muhteşem görünmenize yardımcı olacaktır. Iyi şanslar!